紅燈區食物

也就是看到他就要停下來唷!!
千萬不要吃!!


紅燈區食物定義:低營養素、高熱量、高油、高糖或是調味、加工較複雜的食物


這些最好是都不要吃哦!

五穀根莖類及其裂品爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包、油條、丹麥酥餅、甜甜圈、炸飯團
蔬菜類炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜
水果類乾燥水果、水果罐頭
魚肉蛋類蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子、魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞、臘腸
乳類及乳製品乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂多
豆製品油豆腐、麵筋、炸臭豆腐
飲料類一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料、奶茶、珍珠奶茶
其他堅果類、漢堡、洋芋片、派、糖果、巧克力、冰棒、甜筒、冰淇淋蛋糕、酥皮點心、果醬、可樂餅



黃燈區!!
雖然沒有紅燈區危險~
但是也是儘量不要吃唷!
黃燈區食物定義:營養、熱量適中、含油、糖稍高

少吃少吃~~

五穀根莖類及其裂品蘇打餅乾、高纖餅乾、海綿蛋糕、菠蘿麵包、雞蛋糕
蔬菜類醃製蔬菜、菜乾
水果類100%沌果汁
魚肉蛋類雞翅膀、魚丸、貢、荷包蛋、炒蛋、鹹魚、魚鬆、肉鬆、牛肉乾、魷魚絲(加工過的蛋白質食物)
乳類及乳製品調味乳、優酪乳
豆製品甜豆花
飲料類低糖的飲料
其他加糖布丁、洋菜陳(低糖)




綠燈綠燈~~
雖然是綠燈,可是也不能吃太多唷…
綠燈區食物定義:豐富營養、可促進健康的,多是新鮮、天然、
原味的食品,熱量較低,糖、油較少

五穀根莖類及其裂品雜糧飯、吐司、飯、白粥、麵、饅頭、烤蕃薯/芋頭/馬鈴薯、皇帝豆、
小食包、麥片、薏仁、燕麥、五穀雜糧飯、白飯、蒸豬血糕、
早五穀類(玉米脆片/無糖或低糖)、蒸銀絲捲、焙果麵包、法國麵包、
雜糧麵包、蘋果麵包、陽春麵(清湯麵)、鍋燒麵、冬粉、蒸蘿蔔糕、
栗子、菱角、水煮玉米、烤玉米、握壽司
蔬菜類各種水煮、涼拌新鮮蔬菜、少量油炒青菜、各種菇類
水果類個種新鮮水果(不包含榴槤)
魚肉蛋類去皮雞/鴨/鴉肉、雞腳、蛋白、蒸蛋、水煮蛋及茶葉蛋、蛋花湯、
魚肉(背部)、海蜇皮、海參、蝦、烏賊、蛤、墨魚等各式海鮮、
涼拌海蜇皮、瘦肉、牛、羊、豬瘦肉、豬里肌肉、低脂清雞湯
乳類及乳製品脫脂奶、低脂奶、低糖低脂優格、低糖低脂優酪乳
豆製品豆腐、豆乾、低糖豆花、無糖豆漿
飲料類白開水、礦迫水、無(代)糖飲料(麥茶、決明子茶、洛神茶、花果茶等)、
健怡可樂、0放可樂
其他少糖果陳、仙草、愛玉、白木耳、蒟蒻、寒天、蜂蜜蘆薈、無糖布丁

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