重點:絕對不可以餓肚子,要適時補充高纖低脂的食物。

因為肚子餓的話,最快開始消耗的就是我們身上的肌肉,而肌肉的比率是影響身體基礎代謝率的一個重要的關鍵!
簡單的說,就是肌肉多代謝就快,肌肉少代謝就會慢囉!
所以千萬不要餓肚子,免得現在瘦了之後,就再也不能恢復正常飲食了…





底下有幾個重點,想要健康減重的朋友們注意啦!

1.營養均衡多樣化選擇食物

2.正確的飲食觀念
        *少量多餐;  少量食食可加速能量消耗,減少囤積
        *每日食用適量的蛋白質、全穀類、水果、蔬菜、纖維及極少量的脂肪,避免攝取過多的卡路里及高熱量低營養的食物
        *多吃色彩豐富、天然、健康未經過加工製造的食物,原則以多吃種植的,或養殖的天然食物為主
        *少食油煎、炸食物
        *飲食清淡、多補充水份

3.活用3333飲食原則(近期將會說明!)

4.飲食日記不能忘!

5.改變進餐程序:喝湯→蔬菜→ 蛋白質→澱粉主食

6.細嚼慢嚥

7.營養標示看清楚

8.身邊勿存放紅燈區食物(近期將會說明!)




大概是這些!
而且飲食日記真的很重要唷~
因為要記錄自己的飲食,才知道自己到底哪裡要改進,
不然每次都想說"唉呀,反正很久沒吃這個了嘛~",就吃了一大堆紅燈區的食物…那就完蛋啦!




之後將會介紹六大類食物唷!
呵…好像健康教育課哦~~
不過還是會再提醒大家一次,讓大家清楚的了解到自己到底吃了些什麼!
這樣才方便觀查自己的飲食有沒有均衡唷~~

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