婦女到了更年期,許多人開始身材發福,然而中年肥胖不是福,因為伴隨許多慢性疾病的風險亦隨之增高。

根據一項國外研究調查,女性在更年期至停經後3年內,平均體重增加2.4公斤,其中有四分之一更年期女性體重的增加,超過4公斤以上,顯示更年期確實是女性發胖重要階段。

很多更年期媽媽常很困惑,為何飲食、活動量與更年期前相同,到了更年期,體重卻很難掌控?這與更年期女性荷爾蒙減少、身體活動量不足以及肌肉量不足、基礎代謝率下降等有關。

更年期婦女肥胖,不僅是表面體重數字增加而已,更重要的是外表體態改變,很多更年期媽媽典型的特徵都與爸爸很像,就是有一個圓圓的肚子、粗粗的腰圍,這種中廣型肥胖,大大提高了罹患糖尿病及心血管疾病的風險。更年期婦女應該將肥胖視為糖尿病等慢性病,長期關注和追蹤,以健康為減重目標,才能有效減重又不復胖。

更年期婦女減重時,不能完全跟著流行走。由於更年期婦女每年都會流失許多肌肉及骨質,加上有些人可能合併有心肺功能問題以及熱潮紅、記憶力不佳、泌尿道感染、視力衰退等更年期障礙,減重時如果一味採用極低熱量且營養不均衡的減肥法,很容易造成維生素B群、鐵質、鈣質等營養素攝取不足,長期下來可能造成健康的虧損,日後也可能復胖。

就曾有一個43歲減肥復胖求診的女性,採用泡麵加可樂減肥法,雖然體重當時瘦了下來,但她還沒有到更年期,就已經骨質疏鬆,不僅抱怨全身痠痛,月經也不規則。更年期是女性體重增加重要階段,應選擇兼具健康的減重方式,健康飲食,規律運動,快樂減重。

更年期體重控制,建議保握下列原則:

1. 檢視自我飲食,找出需改善的飲食問題。

2. 更年期減重飲食不只控制熱量,更需均衡營養。

3. 更年期減重飲食設計,除了控制體重仍需攝取促進健康食物,紓緩逐漸退化的生理機能。

4. 規畫合適更年期的運動,不增加關節負擔。

5. 訂定合理減重目標,接受自我減重速度,健康、快樂、自在減重。

kama23 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()