胖妹真的要變瘦需要小小小小小的技巧。(我就是…)
今天在網路上看到了小小方法,就分享給大家嘍。(瘦子也可以看啦><)


日本著名的美腰專家Ayu,設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”,
不但可以調整骨盆歪斜,還可以恢復一天的疲勞,在睡眠中調整並雕塑體型喔! 
 
 
動作1: 瘦腰提臀運動 2分鐘 
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。
首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,

刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果


A. 膝蓋直立
面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體!


B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。


C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
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動作2: 縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群, 
同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔!


A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!


B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!


C. 膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
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動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及腹的肌肉。
同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。
 

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊!


B. 將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。


C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
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動作4: 放鬆助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。 
想要達到有品質的深眠狀態,最後的放鬆伸展運動,可以讓身體進入休息的狀態。


A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放鬆不要用力!


B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。


C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕鬆。
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睡前五分鐘的輕鬆運動,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,
還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯!

※ 請注意所有伸展動作都要做到足,伸展到極限,才能達到最好的效果喔!
 
 (示範圖↓由此引用前往觀看唷)
 

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留言列表 (5)

發表留言
  • cccc342001
  • 看來是不錯的小運動,找時間來試試
  • 恩恩~~

    kama23 於 2010/06/03 12:38 回覆

  • first777000
  • 重點是要持之以恆、努力不懈阿^^

    吾就是過來人^^
  • 過來…人?
    那小六…現在很瘦嘍?

    kama23 於 2010/06/03 12:38 回覆

  • first777000
  • 不瘦...

    但是成功減除30公斤 = X =
  • 那我要努力啦!!!但慢慢的= ="哈

    kama23 於 2010/06/03 17:48 回覆

  • onlylove417
  • 這是需要毅力的.....
  • 沒錯啊…(淚泣

    kama23 於 2010/06/12 19:59 回覆

  • 悄悄話