●維基食品營養百科●

重點：絕對不可以餓肚子，要適時補充高纖低脂的食物。

因為肚子餓的話，最快開始消耗的就是我們身上的肌肉，而肌肉的比率是影響身體基礎代謝率的一個重要的關鍵！
簡單的說，就是肌肉多代謝就快，肌肉少代謝就會慢囉！
所以千萬不要餓肚子，免得現在瘦了之後，就再也不能恢復正常飲食了…





底下有幾個重點，想要健康減重的朋友們注意啦！

1.營養均衡多樣化選擇食物

2.正確的飲食觀念
        *少量多餐；  少量食食可加速能量消耗，減少囤積
        *每日食用適量的蛋白質、全穀類、水果、蔬菜、纖維及極少量的脂肪，避免攝取過多的卡路里及高熱量低營養的食物
        *多吃色彩豐富、天然、健康未經過加工製造的食物，原則以多吃種植的，或養殖的天然食物為主
        *少食油煎、炸食物
        *飲食清淡、多補充水份

3.活用3333飲食原則(近期將會說明！)

4.飲食日記不能忘！

5.改變進餐程序：喝湯→蔬菜→ 蛋白質→澱粉主食

6.細嚼慢嚥

7.營養標示看清楚

8.身邊勿存放紅燈區食物(近期將會說明！)




大概是這些！
而且飲食日記真的很重要唷~
因為要記錄自己的飲食，才知道自己到底哪裡要改進，
不然每次都想說"唉呀，反正很久沒吃這個了嘛~"，就吃了一大堆紅燈區的食物…那就完蛋啦！




之後將會介紹六大類食物唷！
呵…好像健康教育課哦~~
不過還是會再提醒大家一次，讓大家清楚的了解到自己到底吃了些什麼！
這樣才方便觀查自己的飲食有沒有均衡唷~~