1 
每天吃1至2種的紅黃橙色水果,最好安排在早餐食用。

2 
每天吃3至5種蔬菜,自紅黃橙蔬菜、十字花科與綠葉蔬菜、香菇與
蕈類、昆布與海藻類、大蒜與蔥蒜類5類挑選,盡可能每餐食用不同種類

3 
每天最好吃一餐全穀雜糧飯,如糙米、雜糧,以補充身體代謝所需
的維生素B群、維生素E與纖維質。

4 
每天至少一餐吃黃豆或黃豆食品,利用黃豆植物性蛋白質來取代動
物性蛋白質,減少膽固醇過多的負擔。或考慮一星期安排2至3次素食。

5 
每星期吃2至3次堅果食物,可安排於早餐搭配其他食物,但盡量不
要將堅果當成零食。

6 
一天盡量吃到20至30種以上的食物,千萬不要偏食或局限在少數種
類,最好廣泛攝取多樣化的天然食物。

7 
經常變換飲食搭配,藉由不同食物種類與組合,讓身體容易獲得所
需營養,也能活化器官機能,調整免疫能力,緩解過敏體質。





【趙思姿營養師】
轉自 http://tw.health.yahoo.com/health_info//080107/5/3t39v.html

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  • 步小婷
  • 原來如此

    看了這篇以後,
    我覺得要維持一天的營養,
    不是這麼的容易也!
  • seasonable
  • 20種耶!

    真的是要好好對待自己!

    健康很重要呢!
  • neuraldisorder
  • 30種有點超出我的能力了~
    10幾種還有辦法 lol